Колесо образа жизни
Идеальное Колесо образа жизни должно выглядеть круглым, ровным и заполненным на 100 процентов.
Шаг 1 из 8
Ваши данные
Диагностика РПП
Баланс сна и бодрствования
Возрастные особенности
Физическая нагрузка
Уровень стресса
Результаты
Рекомендации
| Вопрос | Ответ |
|---|---|
| 1. Вы довольны весом и своим внешним видом? | |
| 2. Вы спокойно относитесь к тому, что можете набрать лишний вес? | |
| 3. Вы едите, только когда голодны, а не когда вам скучно, грустно, вы напуганы, разочарованы или у вас депрессия? | |
| 4. Вы едите не больше обычного в компании друзей или на мероприятии | |
| 5. Во время еды вы испытываете наслаждение и удовольствие, а не угрызения совести за лишний съеденный кусочек? | |
| 6. Вы точно можете остановиться, когда уже наелись? | |
| 7. Вы спокойно проходите мимо витрин с десертами и булочками без желания купить что-то и съесть, если вы сыты? | |
| 8. Вы не выбираете пищу преднамеренно, чтобы похудеть | |
| 9. Если вы переели, то на следующий день будете питаться в обычном режиме, без ограничений и голодовок? | |
| 10. У вас отсутствует желание что-то срочно съесть, если вы предчувствуете какието неприятности или волнуетесь? |
| Вопрос | Ответ |
|---|---|
| 1. Вы ложитесь спать до 23:00? | |
| 2. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна? | |
| 3. Вы спите без пробуждения всю ночь, не просыпаетесь в туалет, или из-за негромких звуков? | |
| 4. Вы спите в полной темноте с использованием штор блекаут или маски для сна? | |
| 5. В выходные и будние дни вы ложитесь и просыпаетесь в одно и тоже время? | |
| 6. По утрам после пробуждения вы чувствуете себя отдохнувшим? | |
| 7. Вы просыпаетесь без будильника? | |
| 8. Вы знаете способы регулирования режима сна и бодрствования при дальних поездках, переездах и сменах часовых поясов? | |
| 9. Вы работаете только в дневное время (без ночных смен)? | |
| 10. Вы засыпаете менее, чем за 20 минут? |
| Вопрос | Ответ |
|---|---|
| 1. Вы едите жиров около 1 г/кг массы тела ежедневно? | |
| 2. Вы едите животные жиры (сливочное масло, масло гхи, яйца, сало, жирное мясо)? | |
| 3. В вашем рационе соотношение животных жиров к растительным равно 50/50? | |
| 4. В вашем рационе отсутствуют прогорклые масла и продукты, содержащие транс-жиры? | |
| 5. Вы едите жирную морскую рыбу 2-3 раза в неделю? | |
| 6. Вы готовите пищу на насыщенных жирах (масло гхи, кокосовое масло, животный жир)? | |
| 7. Вы употребляете ежедневно в пищу свежие нерафинированные качественные растительные масла? | |
| 8. Вы едите предварительно замоченные орехи и семена? | |
| 9. У вас регулярные менструации? | |
| 10. Во время месячных вы почти не меняете привычный ритм жизни, у вас отсутствует ПМС: раздражительность, болезненность груди, боли и вздутия в животе? |
| Вопрос | Ответ |
|---|---|
| 1. Занимаетесь ли вы регулярно физкультурой (4-5 раз в неделю, по 40-60 минут)? | |
| 2. Разнообразная ли у вас нагрузка в течение недели (аэробная, на поддержание мышечной массы, растяжка)? | |
| 3. Ходите ли вы не менее 10 000 шагов в день? | |
| 4. Вы занимаетесь только в хорошо проветриваемых помещениях или на свежем воздухе? | |
| 5. Вы подбираете физическую нагрузку с учетом ваших особенностей (возраст, тип конституции, вес, физическая форма, хронические заболевания, тип ожирения или дефицит веса, дефицитов)? | |
| 6. Вы знаете как поддержать себя до и после нагрузки, чтобы не потерять мышечную массу? | |
| 7. Вы регулируете свой рацион питания с учетом текущей физической активности? | |
| 8. Вы знаете, как восстановиться после физической активности? | |
| 9. Вы адаптируете занятия физической активностью под сезон? | |
| 10. Вы знаете, как регулировать уровень стресса с помощью физической нагрузки? |
| Вопрос | Ответ |
|---|---|
| 1. Знаете ли вы свой текущий уровень стресса? | |
| 2. Умеете ли вы отслеживать уровень стресса при помощи практических инструментов (опросники, самоанализ, лабораторная диагностика)? | |
| 3. Можете ли вы регулировать уровень стресса в течение дня? | |
| 4. Вы не склонны к вспышкам гнева, раздражительности, нервозности? | |
| 5. У вас дневной график работы? | |
| 6. Владеете ли вы практиками для восстановления после стресса? | |
| 7. Вы ведете здоровый образ жизни без вредных привычек(алкоголь, курение)? | |
| 8. Вы адаптируете свой рацион под уровень стресса? | |
| 9. У вас образ жизни, не требующий частых перелетов и смены климата? | |
| 10. На данный момент вы не принимаете КОК? (“Да” - если не принимаете) |
Recommendation
Вы ответили не на все вопросы
Вернитесь к незаконченному этапу и продолжите. Результаты и рекомендации будут показаны только после ответов на все вопросы теста.
Recommendation
Вы ответили не на все вопросы
Вернитесь к незаконченному этапу и продолжите. Результаты и рекомендации будут показаны только после ответов на все вопросы теста.