Лидия Б.

10.06.2022

Итак поняла , что сахар это не для меня , от него болит голова и проблемы с ЖКТ, в чистом виде не употребляю, иногда могу съесть шоколаду( кусочек) полностью убрала 🍯 мёд, но иногда из варенья делаю компот. Ем один фрукт в день. Ну да добавляю в кашу овсяную, сейчас дошло что и от каши овяссной дискомфорт в ЖКТ ( просто я привыкла к этой тяжести и пучению!), думаю тоже от неё откажусь! Рацион свой изменила, ем сытно хватает на 3-4 часа, раньше после каш , хотела кушать опять через час, меня это бесило, не могла понять почему) Ем: овощи с рыбой или мясом, сырые и тушенные, ограничиваю картофель, ограничиваю макароны, хлеб только чёрный заходит, зерновой, ясно булки и печенье не ем , вводить надо бобовые в рацион потихоньку, молоко люблю, но не более 200 гр в день( коровье натур) творог , жирный и сметана норм 👌. Не сочетать не сочетаемое, молоко пить не сладкое и без булки( так делала раньше). Употреблять жирное мясо, масло топленное и оливковое, убрать подсолнечное, не ем острое , соленное. Пожалуй все.